更新：2018年10月30日| 2018年10月30日
當我年輕的時候，我非常尷尬。當我與陌生人交談時，我曾經感到焦慮。旅行迫使我克服了這一點，並成為被稱為“外向”的東西。它在道路上是水槽或游泳，考慮到我想去這麼多旅行，我決定游泳。如果我不想一個人，我必須學習如何與人交談。
對於許多人來說，這是一個更加困難的挑戰。很多人害怕旅行和遭受旅行焦慮。我的朋友勞倫（Lauren）不再結束腳步，年輕時就遭受瞭如此嚴重的恐慌發作，以至於她幾乎沒有離開房子，發展了飲食失調，從未乘坐公共交通工具。
今天，勞倫（Lauren）詳盡地寫了她的驚恐發作和旅行焦慮，旅行如何幫助她應對這一問題，以及其他人可以做些什麼來克服恐懼和環遊世界。
我第一次恐慌發作時我16歲。我以為我要死了。我在幾秒鐘內淋濕了，到處都有銷釘和針，我的胸部緊繃，左臂刺痛的方式使我說服我心髒病發作。
這些恐慌發作將抓住我的生命 – 我每天有很多十十歲。我患有飲食失調症，一次無法離開我的房子幾個月。
我並不孤單 – 美國18％的人口患有焦慮症，其中大約四分之一被歸類為嚴重。不到40％的焦慮症患者因其疾病而接受治療。
我也沒有尋找治療。取而代之的是，我做出了旅行的決定，希望這能讓我成為我渴望自己的自信，自信的人，並希望在泰國的海灘上恐慌發作要比在家中有一個要好。
我的家人和朋友不同意，並告訴我旅行將是一個重大錯誤。他們認為我沒有足夠的堅強來應對陌生的情況，並且堅信我會在一周內回家。從某種意義上說，他們的信念太害怕旅行，他們對我的缺乏信心激發了我的態度。我想驗證我並不像他們想的那樣虛弱。
到我離開的時候，我的旅行焦慮已經有所改善，但是我仍然每月一次到幾次恐慌發作。不過，在我上路的四年中，我可以計算出兩隻手的攻擊次數。儘管每個人都告訴我，但旅行實際上可以幫助您擺脫焦慮。
但是，您實際上如何努力離開呢？您如何應對道路上的焦慮？旅行如何實際幫助最大程度地減少焦慮？如何停止害怕旅行？
步驟＃1：旅行前照顧焦慮
以下是如何平息您的思想，克服焦慮並在旅途中擺脫困境的方法：
提醒自己為什麼要旅行 – 每當您考慮取消旅行時，就會在這個地方想像自己想檢查一下自己，並告訴自己您必須到達那裡，看看它的樣子。
想像一下自己在那個地方，過著自己夢dream以求的生活，沒有任何焦慮。這些積極的肯定會使您平靜下來，並不斷地幫助您掌握可以成功環遊世界的想法。
想像一下您從現在開始的一年的生活 – 如果您決定取消旅行會怎樣？從現在開始的一年，您可能會發現自己在想，該死，我有機會旅行，但我沒有接受。遺憾的是迫使我抓住機會離開。
找到一個社區 – 有十幾個論壇為焦慮症患者而言 – 我最喜歡的沒有更多的恐慌 – 您可以在苦苦掙扎並獲得社區成員的幫助和支持時發布，以及平靜的技巧來說話自己向下。離開之前，將自己整合到這樣的社區中，這樣，如果您在旅途中的焦慮確實襲擊了您，您就不會覺得自己在自己掙扎。
精心計劃您的頭幾天 – 焦慮通常是由於您無法控制的感覺，因此否定這一點的一種方法是計劃在路上的第一天或兩天的每個細節。一些建議：
查找機場到達終端的地圖和照片，併計劃通過建築物的路線。
Google如果您的行李丟失並寫下有關此最終性的一組說明，該怎麼辦。
計劃從機場乘坐出租車到您的住宿，這樣您就不必在第一天處理陌生的搬運。
寫下您在那期間想做的事情的列表。
通過一次專注於每個步驟，您可以感覺自己處於控制之中，並且不會太關心意外的事情。
請記住，您可以隨時回家 – 如果您嘗試幾個星期並意識到旅行不適合您，或者這不是理想的時間，您可以隨時去家。這並不表明您是失敗的；它表明您嘗試了一些事情，但您不喜歡它。
步驟＃2：旅行時照顧焦慮
如果您像我一樣，您最擔心的是，如果您在國外恐慌發作，您將如何應對。如果在宿舍裡發生，或者（甚至更糟）在您上飛而無法逃脫時該怎麼辦？您將不得不應對這些恐懼 – 除了那些無X氧的旅行者面臨的恐懼之外：迷路，生病，不結交朋友，不喜歡它。
我仍然在道路上偶爾會出現驚恐發作，但是有很多方法可以最大程度地減少旅行焦慮：
形成常規 – 旅行可能會感到壓力和迷失方向，通常缺乏常規，會增加您患焦慮的風險。在購買時感覺自己對自己的生活有一定的控制權，創建一個例行程序，以便您一天中總會知道會發生什麼。
嘗試每天早晨設置警報，然後出發進行早晨跑步。即使位置發生了變化，早晨早晨做同樣的事情的基本行為也會給您期望和期待。同樣，您可以每天嘗試吃三明治吃午餐，或者每天晚上在同一時間吃晚飯。您甚至可以將一周的一天作為“零食”預留，您可以選擇按摩，然後前往電影院欣賞電影。這一切都是關於保持控制，這些小常數有助於解決這個問題。
忽略您的直覺 – 實際上，我曾經閱讀過的有關在路上保持安全的每篇文章都告訴您聽直覺。焦慮症患者的問題在於，您的直覺總是會告訴您一些不好的事情將永遠發生。如果我關注直覺，我很少會走出我的房子，永遠不會去旅行，也永遠不會接受新朋友的邀請。
在糟糕的日子裡擱置錢 – 每個人都喜歡在道路上省錢，但是強迫自己總是選擇最便宜的選擇會對您的心理健康產生負面影響。夜間呆在宿舍裡，長途旅行以在這里和那裡節省幾美元 – 這一切都可以加劇一次大型驚恐發作。我建議在這些情況下擱置幾百美元。
在老撾，我經歷了我一生中最不幸的48個小時：它涉及吃蟑螂，住在我見過的最骯髒的住宿中，享受一個女人死於瘧疾，坐在女人和她悲傷的配偶旁邊，呆了幾個小時，開始了鎖在我住在的下一個旅館裡，我睡覺時又有蟑螂在我的臉上奔跑，並被背包客遭到性侵犯。
我正處於飛行回家的邊緣，但是我決定在恢復一晚的一周裡吹一周的旅行費用。我預訂了自己的紐約市收視率最高的酒店，我在睡覺和欣賞電影的屋子裡度過了一天，我給自己吃了一頓昂貴的飯菜，我得到了修指甲和修腳。為自己抽出時間幫助最大程度地減少了我的焦慮並恢復了我的信心，以便我能夠再次旅行。
您不太可能像我在旅途中那樣不幸，但是如果您遇到壓力和創傷性的東西，請預訂自己進入高檔酒店的房間，善用自己的房間服務，並為您提供長時間的熱水浴室來放鬆。抽出時間，讓自己感覺良好。
訣竅是不要讓自己做太長時間。一旦我進入了呆在裡面的常規，就很難將自己從洞中拉出來，然後重新開始探索。在倦怠，精疲力盡或焦慮症的情況下，我建議您三天在內部恢復，然後在第四天做一些令人生畏的事情。 （注意：您的里程可能會有所不同，選擇適合您的時間。）
記住，厄運通常會好運 – 每當我不得不在旅行時打交道時，我都會感到沮喪，甚至考慮回家。有助於讓我上路的原因是改變了我檢查這些不愉快的經歷的方式。
焦慮會導致非理性的思想，並將永遠讓您擔心最壞的情況。通常，這種情況實際上會發生 – 您將生存下來。您會意識到自己比您想像的要強大得多，您非常焦慮的事情永遠不會像您預期的那樣糟糕，並且有能力應對出錯的事情。
離開您的舒適區 – 反復接觸您的恐懼比避免焦慮要成功得多，而征服焦慮的最佳方法是每天做一件恐懼的事情。旅行真是太棒了！
無論是在一個陌生的城市中弄清楚公眾攜帶，還是接受與當地人一起閒逛的邀請，請嘗試走出舒適區並每天做新事物。
但是，如果一切都是新事物和令人恐懼的呢？去谷歌上查詢！我去Abro之前從未上車廣告，所以我花了半個小時研究他們的工作方式以及您踏上船時的意思。它有助於最大程度地減少我的焦慮，使我感到更加能力。
平靜的練習和基本技巧對於幫助您獲得信心超越舒適區也很棒。嘗試在五秒鐘內呼吸七秒鐘。或在手腕上放置彈性帶，然後將其伸向皮膚，以使您分心。如果我對新體驗感到特別恐嚇，那麼這兩件事的結合可以幫助我將這一步驟邁入未知。
避免您的觸發因素 – 酒精總是會使我的焦慮更加惡化，因此旅行時我傾向於避免這種情況。在您離開之前，請列出觸發您焦慮的一切清單，並試圖減輕您在旅途中的接觸。沒有很多人在旅行時考慮teetotal，但是如果它阻止您發動驚恐發作，那是值得的。
不要比較您的經歷 – 當您查看朋友的旅行體驗或閱讀充滿驚人照片和發光旅行報告的旅行博客時，很容易擊敗自己。它會增加不足的感覺，使您感覺好像您是唯一遭受苦難的人。如果您所看到的只是人們一生中最傑出的時光，那可能會讓您感到自己做錯事或沒有充分利用您獲得的機會。不要讓這些感覺會引起更多的焦慮。
提醒自己每個人都策劃，因此您通常不會看到他們旅行的不良一面。不要將自己與其他人進行比較，因為您永遠不知道誰在幕後與焦慮作鬥爭。
步驟＃3：將我的旅行焦慮變成積極
在旅行博客上寫關於我的焦慮是我做過的最好的事情。在那之前，我將其從寫作中隱藏起來，因為沒有其他博客作者在公開場合解決心理健康問題。我很害怕人們會判斷我，如果我寫了關於我在世界各地遭受的驚恐發作的文章 – 幾乎是一個跡象表明我是一個不好的旅行者，或者我沒有充分利用我的機會。
相反，情況發生了。與我的帖子有關的人，並與我分享了他們的焦慮旅行的個人故事。我收到了那些患有焦慮症的人的數百封電子郵件，但無論如何還是決定環遊世界（成功！），而且我從夢想旅行但太緊張而無法接受的人那裡收到了更多的電子郵件暴跌。
我關於旅行不幸的故事使我擺脫了焦慮，甚至引起了主要出版商的注意。我的書《如何不環遊世界》是要擺脫您的舒適區，無論生命多麼恐慌發作。這是要照顧不利的情況，學會將自己推開舒適區，並愛上路上的生活。
***
五年前，我坐在家裡，暫時計劃了我在世界各地夢想之旅的旅行計劃。我從來沒有真正認為我能夠勇於離開。
我很害怕旅行。
今天，我在馬德里的一間公寓或公寓裡走了四年，我的護照上有60張郵票。在過去的12個月中，我總共進行了兩次焦慮發作。
旅行是幫助我征服焦慮症的一件事。通常，這使我感到恐懼，但這也通過強迫我離開舒適區和安慰我來挑戰我，可以讓我自由在我想做的任何事情上做任何我想做的事情。這三者的結合為我的心理健康帶來了奇蹟。
我已經達到了一個努力的地步，甚至要想到會使我脫離舒適區域的事情，並且證明可以通過令人衰弱的焦慮症環遊世界。
勞倫·朱利夫（Lauren Juliff）運營著網站永無止境的腳步，是最近的書《如何不環遊世界：災難的冒險》的作者